Ne morem shujšati - kaj storiti. Zakaj ne morete shujšati - nasveti

Ne morem izgubiti teže

Številni se trudijo shujšati, a kljub omejitvam v hrani in športu vsem ne uspe.

Zakaj se to zgodi?

Da bi razumeli, zakaj teža ne izgine, ampak ostane na svojem mestu, najprej analizirajte svojo dnevno prehrano in telesno aktivnost. Preverite, ali se držite diete.

Razlogov za to je lahko več:

• Mogoče vsak dan jeste zdravo, visoko kalorično hrano? Na primer avokado, grozdje, banana, sladko sadje, oreški, sir. Takrat od ukrepov, ki ste jih izvedli za hujšanje, ne bo nobene koristi;
• Ali pa se ves teden držite diete, jeste ajdo, piščančje prsi, v nedeljo pa si dovolite jesti žar, cmoke, poze in piti gazirane pijače?
• Razlog je v tem, da ne morete shujšati, lahko obstajajo različne bolezni: prebavila, ščitnica, hormonsko neravnovesje, težave z živci. Obiščite svojega zdravnika in možno je, da se bo teža po zdravljenju normalizirala.

Če se omejite v prehrani in si nato dovolite, da jeste vse, kar želite, se bo potem, ko preklopite na običajno hrano, odvečnih kilogramov še več.

Ne morem shujšati - kaj naj naredim? Nasveti

Najprej si morate postaviti jasen cilj. Ona mora biti:

• Merljivo. Zastavili ste si nalogo, da v določenem obdobju dosežete določeno težo;
• Dosegljivo. Tisti. do navedenega datuma lahko enostavno dosežete želeno težo;
• Oblikovano pozitivno. Cilj mora biti smiseln in imeti morate željo, da ga dosežete;
• Morati mora biti motivacija za hujšanje.

Kako se ne prenajesti in začeti hujšati - 15 trikov

Izguba teže ni nujno boleč proces pri dolgih treningih in izčrpavajočih dietah.

Z relativno udobjem lahko shujšate, če poznate nekaj trikov. Vendar se jih boste morali držati nenehno in ne večkrat na leto:

1. Svoje prehranjevalne navade začnite spreminjati postopoma in s pozitivnim odnosom.
2. Jejte majhne obroke. Običajni del razdelite na polovico, pojejte polovico, drugega pa pustite stati približno 20 minut. Po tem času je povsem mogoče, da se tega niti ne spomnite. Idealna porcija naj bo v dlanih zloženega čolna
3. Jejte iz majhnih krožnikov. Zmanjšani deli v njih ne bodo videti premajhni.
4. Pri nakupu izberite modre ali bele krožnike. Te barve veljajo za neužitne, zato hrana v njih ne bo videti pretirano apetitna.
5. Jejte počasi, uživajte ob vsakem grižljaju. Tako bo nasičenost prišla veliko prej
6. ⅔ ali polovica dnevne prehrane naj predstavlja zelenjava in sadje
7. Če po obroku neznosno hrepenite po sladkem, je bolje pojesti košček čokolade ali nekaj medu kot žemljico.
8. Do kosila je še dolga pot, vendar želite pojesti - nato pa spiti nekaj vode
9. Ob obisku nosite ozke kavbojke. Tako ne boste mogli veliko jesti
10. Odpovejte se alkoholu, to vam zbuja tek
11. Pol ure pred obroki popijte kozarec vode. Tako bo vaš želodec poln in pojedli boste manj.
12. Za čas hujšanja opustite sladke sokove, gazirane pijače, pitje jogurta. Pijte več vode ali zeliščnih pripravkov
13. Vsak dan se tehtajte. Tako boste vedeli, katera hrana škoduje vaši postavi in katera živila je treba odstraniti iz prehrane.
14. Omejite vnos soli. Zadržuje tekočino v telesu, zaradi česar lahko vaša teža raste.
15. Premakni se več.

Zakaj ne morete shujšati

Samo pravilno ravnotežje lahko pripelje do želenega rezultata.

Upoštevati je treba režim pitja, piti zadostno količino tekočine na dan, približno 1, 5 - 2 litra.

Hrano je treba jemati 4 - 5-krat na dan v majhnih delih. To so: zajtrk, 2. zajtrk, kosilo, popoldanski čaj in večerja.

Hujšati kljub pravilni prehrani ni mogoče tudi zato, ker oseba nima dovolj telesne aktivnosti. Na dieti ste lahko več mesecev, če pa ves dan preživite za računalnikom, potem težko shujšate.

Zakaj teža ne izgine

Glavni razlogi za to so:

Starost

V vsaki starosti človek hujša na različne načine. Pri mladih je presnova hitrejša. Do 30. do 35. leta telesna aktivnost pomaga pri izgorevanju maščob. Testosteron je odgovoren za hitrost presnove maščob in po 40 - 45 letih začne njegova raven v krvi padati. Torej, tudi če veliko časa preživite v telovadnici, rezultat ni odličen.

Starejši kot je človek, manj učinkovite so hitre metode hujšanja in večji učinek ima zmanjšanje vsebnosti kalorij v prehrani.

Prigrizki

Mnogi, ki sedijo na dieti, opazujejo glavne obroke, ne jedo nezdrave hrane. Toda malo ljudi šteje, koliko piškotov, semen, oreščkov, sladkarij, sladkega čaja in kave poje čez dan. Ker jim je kolega privoščil priboljšek, a kako piti čaj brez vsega? Posledično v telo čez dan vstopi do 500 dodatnih kalorij.

Če ne morete, da ne bi kaj prežvečili, potem založite nizkokalorično hrano. Slaščice lahko nadomestimo s suhimi marelicami ali suhimi slivami. V službo vzemite s seboj korenje ali kolerabo.

Maščobe

Maščobe v mesu in mastnih mlečnih izdelkih prispevajo k povečanju telesne mase. Zato izberite pusto ali lahko prebavljivo meso piščanca, zajca, purana.

Stresne situacije

Na spremembe teže lahko vplivajo težave v družini, na delovnem mestu, pomanjkanje denarja. Sem spada kortizol, "stresni hormon", ki poveča število maščobnih celic.

Kortizol je regulator presnove ogljikovih hidratov v telesu. Sodeluje pri razvoju stresnih reakcij.

Mnogi imajo navado zavzeti stres. Če se torej odločite za hujšanje, morate spraviti živce v red.

Spi

Melatonin, hormon spanja, sodeluje tudi pri presnovi maščob. Če nenehno ne spite dovolj in zjutraj vstanete zlomljeni in utrujeni, potem težko shujšate.

Zdravila

Najprej hormonske, ki se uporabljajo za zdravljenje ščitnice in ženskih bolezni. Včasih se teža z antidepresivi in nekaterimi antibiotiki morda ne bo zmanjšala.

Razlogi, ki ovirajo izgubo teže, so naslednji:

• Navada, da zjutraj ne zajtrkujemo. Kalorije, ki jih telo prejme zjutraj, praviloma preidejo v energijo. Poleg tega pa boste ob dobrem zajtrku pri kosilu pojedli manj;
• Nekontroliran vnos izdelkov za hujšanje - čaji, tablete. To odvrača. Oseba začne jesti več, in se prepriča, da jemlje zdravila za hujšanje. Poleg tega obstaja nevarnost presnovnih okvar, ko oseba, namesto da bi izgubila težo, pridobi večjo težo. Če se torej odločite piti katero koli sredstvo za hujšanje, se vsekakor posvetujte s strokovnjakom.

Kaj storiti, če ne morete shujšati

Poskusite en mesec upoštevati preprosta priporočila in rezultat vas bo prijetno presenetil:

Iz prehrane izločite hrano z visokim glikemičnim indeksom: sladkarije, škrobna živila, kuhan riž in zelenjava (krompir, pesa, korenje), alkoholne pijače;

Presežek soli zadržuje tekočino v telesu. In to povzroča otekanje, zvišan krvni tlak in posledično povečanje telesne teže.

Omejite uporabo konzervirane hrane, klobas, trdega sira.

V tem mesecu je koristno iti na 5-dnevno dieto z beljakovinami. telo porabi veliko kalorij za prebavo beljakovin.

• 1. dan - kefir. Popijete lahko do 8 kozarcev kefirja;
• 2. , 3. in 4. dan: 300 - 400 g kuhanega mesa, piščanca ali rib. Zelenjava in zelenjava - pojeste jih lahko vsaj toliko;
• 5. dan: kefir - do 8 kozarcev na dan.

Med dieto je treba izključiti sol; hrano lahko dodajamo limonin sok. In ne pozabite piti vode.

Beljakovinska prehrana je učinkovita za zdrave ljudi, vendar je kontraindicirana pri diabetesu mellitusu, ljudem z ledvično boleznijo in protinu.

Namesto gaziranih pijač pijte navadno vodo.

V prehrano vključite živila, ki vam lahko pomagajo pri hujšanju:

• Vsebuje rastlinska vlakna: brokoli, sveže zelje in kumare, rdeča paprika, črna redkev;
• Avokado. Če uživate 1 avokado na dan en mesec, boste zmanjšali maščobo na trebuhu;
• Za hujšanje je priporočljivo piti ingverjev čaj;
• Čili poper pomaga izboljšati metabolizem.

Ne smemo pozabiti, da mora biti prehrana uravnotežena in pravilna, nato pa lahko shujšate, ne da bi škodovali svojemu zdravju.

Kako shujšati, če ne morete

Če želite shujšati, morate ustvariti kalorični primanjkljaj. To pomeni, da morate porabiti več kalorij, kot jih dobite. Bistvo vsake diete je ustvariti največji primanjkljaj. Večji kot je primanjkljaj, hitrejši je postopek hujšanja. Toda velika pomanjkljivost lahko privede do hormonskega neravnovesja.

Dolgoročno naj bi bil kalorični primanjkljaj majhen - 200 - 400 kcal na dan. Dnevnega vnosa kalorij ne morete znižati pod 1500 kcal.

Z rahlim kaloričnim primanjkljajem in pravilno vadbo se teža izgubi na račun podkožne maščobe. Najboljša možnost za hujšanje: 3 tedne jedo 200 - 400 kcal pod dnevnim vnosom, nato pa 3 tedne. Zelo pomembno je, da ga ne prekoračite. Tako izgubite nekaj kilogramov. Potem smo šli v drugi krog - zadrževanje primanjkljaja. In tako naprej, dokler ne dobite želene teže. Optimalna izguba teže je 1, 5 - 3 kg na mesec.

5 nasvetov, kako se izogniti povečanju telesne mase

Vsak dan in na vsakem koraku nas čaka veliko skušnjav. Le malokdo se bo lahko uprl pogledu na čudovito torto ali apetitno žemljico. In če zaposleni v službi zdravi domače pite? Po okusu vsega tega slastnega se mirno usedemo za računalnik in nadaljujemo z delom. In maščoba se odlaga na želodcu, straneh, stegnih.

Kako se izogniti pridobivanju odvečnih kilogramov?

Če se držite preprostih priporočil, se sploh ni treba odpovedati hrani:

1. Zjutraj ali po kosilu uživajte sladkarije, sadje in vse ogljikove hidrate. Po jedi ne sedite takoj za mizo, ampak pojdite na sprehod, naredite 10 počepov. Ogljikovi hidrati se ne bodo odlagali, ampak jih bodo takoj porabili
2. Omejite vnos soli. Hrana, ki jo običajno jemo, vsebuje že veliko soli: klobase, konzerve, majoneza. Bolje bi bilo, da se tem izdelkom v celoti odpovemo. A hrane vsaj ne solite, za to uporabite začimbe.
3. Za izboljšanje okusa uporabite gorčico, hren. Spodbujajo boljšo prebavo in razgradnjo maščob. Pijte čaj z ingverjem, kavo s cimetom. Te začimbe pospešujejo metabolizem in preprečujejo kopičenje maščob v celicah. In ne pozabite na pekočo papriko. Tudi rahlo pikantna jed se hitreje absorbira.
4. Poskusite se povzpeti po stopnicah in več hoditi
5. Ne preskočite obrokov. Telo tudi v mirovanju porabi 1300 kcal za vzdrževanje življenja v upanju, da bo pravočasno dobilo potrebno količino energije. Če izpustite zajtrk ali kosilo, bo to postalo opozorilo za telo o prihajajoči lakoti in bo s prehodom v varčni način porabilo 50 - 100 kcal manj. Po vrnitvi domov boste pojedli več, odvečne kalorije pa bodo šle v zaloge maščob.